Precis som det finns en kostpyramid finns det faktiskt en aktivitetspyramid för att hjälpa oss att få i oss tillräckligt med varierad fysisk aktivitet.
Varje vecka ska Du försöka öka Din nivå av fysisk aktivitet.
Är Du inaktiv:
• Börja med aktiviteterna i botten av pyramiden. Försök göra något varje dag.
• Ta trappen istället för hissen
• Göm fjärrkontrollen till tv, res Dig upp och byt kanal.
• Gå ett varv runt kvarteret
• Gå en omväg
• Arbeta i trädgården
• Parkera Din bil lite längre bort
Är Du en periodare (aktiv ibland, men inte regelbundet)
• Välj aktiviteter från mitten av pyramiden.
• Hitta något Du tycker är roligt
• Planera in fysisk aktivitet i Din kalender
• Sätt upp realistiska mål
30 min 3-5gånger/vecka:
• Snabba promenader, längdåkning, rullskidor, cykling, simning
• Fotboll, basket, hiking, tennis, dans
30 min 2-3 gånger/vecka
• Styrketräning, yoga
• Golf, bowling
Är Du redan aktiv minst 4 dagar/vecka:
• Välj aktiviteter från hela pyramiden
• Prova nya träningsformer
Dra ner på ruttid och stilla sittande.
Viktigast av allt: HA SKOJ!
Pingback: Avsnitt 7: Intervju med sjukgymnast Anna Heiman om starta-träna-tips, barfotalöpning, kroppskännedom, rörelse idag vs evolutionen och mycket mer! | 4Health.se by Anna Sparre