Här får Du ett intervallpass att testa. Träningen syftar till att öka Din mjölksyratålighet och att Du ska bli snabbare. Du jobbar nära Din maxpuls och springa så snabbt att Du inte orkar prata. Försök hålla samma tempo o puls genom alla intervaller. Vila ska vara lika långa mellan alla intervaller och aldrig längre än tiden Du springer. Öka belastningen genom att genomför intervallerna i uppförsbacke.
Värm upp med 15 min lugn jogg.
Dynamisk stretch av vader, framsida lår, baksida lår och höftböjare
Spring 3-4 stegringslopp. Det innebär att du springer ca 100 m, där Du börjar i lugnt tempo för att efter hand öka så att Du i slutet på sträckan nästan håller maxfart.
Spring 15 sek nära Din maxpuls. Vila 15 sek. Upprepa 20-40ggr
Nervarvning med 10-15 min lugn jogg.
Stretching