{"id":986,"date":"2015-10-11T21:04:48","date_gmt":"2015-10-11T19:04:48","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=986"},"modified":"2015-10-11T21:04:49","modified_gmt":"2015-10-11T19:04:49","slug":"praktiska-tips-infor-kallare-arstider","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/praktiska-tips-infor-kallare-arstider\/","title":{"rendered":"Praktiska tips inf\u00f6r kallare \u00e5rstider"},"content":{"rendered":"

\"index\"<\/a>L\u00e5t inte lusten att tr\u00e4na skr\u00e4mmas bort av kallare v\u00e4der.<\/strong><\/p>\n

Regn, kyla bl\u00e5s eller till och med sn\u00f6 \u00e4r mer en regel \u00e4n undantag denna tid p\u00e5 \u00e5ret. Med den r\u00e4tta strategin kan du njuta av h\u00e4rlig l\u00f6ptr\u00e4ning och aktiva promenader utomhus hela h\u00f6sten och vintern. Nyckeln till att h\u00e5lla r\u00e4tt temperatur \u00e4r funktionsplagg som f\u00e5ngar v\u00e4rmen utan att st\u00e4nga inne fukten.
\nBra kl\u00e4der till\u00e5ter v\u00e4rme och fukt att transporteras bort fr\u00e5n huden som d\u00e4rmed h\u00e5lls torr. Det ger en sk\u00f6nare tr\u00e4ning oavsett v\u00e4derlek och v\u00e4rme. Under kallare \u00e5rstider \u00e4r lager-p\u00e5-lager-principen med funktionella plagg att f\u00f6redra. Mellan varje kl\u00e4deslager stannar luft kvar som v\u00e4rms upp och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt hj\u00e4lper kroppen att beh\u00e5lla v\u00e4rmen. Ju fler lager kl\u00e4der, desto mer varm luft omkring huden, lyder principen. Blir du f\u00f6r varm kan du bara skala av dig ett lager och knyta runt midjan.
\nAnpassa m\u00e4ngden kl\u00e4der till v\u00e4derleken och hur varm du blir. Det \u00e4r inte sk\u00f6nt att frysa men det \u00e4r n\u00e4stan lika besv\u00e4rande att vara varm och svettig. Prova dig fram och se vad som \u00e4r lagom i olika v\u00e4der.<\/p>\n

Ta det lugnt i b\u00f6rjan, skaderisken \u00e4r h\u00f6gre n\u00e4r kroppstemperaturen \u00e4r l\u00e5g.<\/strong>N\u00e4r det \u00e4r kallt tar det l\u00e4ngre tid att mjuka upp muskler, senor och ligament. V\u00e4rm upp rej\u00e4lt, l\u00e4ngre \u00e4n under sommarhalv\u00e5ret
\nGl\u00f6m inte att s\u00e4tta p\u00e5 reflexv\u00e4sten om det \u00e4r m\u00f6rkt ute samt eventuellt isbroddarna f\u00f6r att undvika risker s\u00e5som skador fr\u00e5n att ha halkat omkull eller t.o.m. trafikolyckor n\u00e4r du varit osynlig f\u00f6r bilister.
\nTrotsar v\u00e4drets makter och f\u00e5 en fantastisk upplevelse ute i det fria.<\/p>\n

Kl\u00e4der:<\/strong>
\nLager 1:<\/em><\/strong> N\u00e4rmast kroppen kr\u00e4vs ett v\u00e4rmeisolerande och fukttransporterande material, ett tunt underst\u00e4ll exempelvis i merinoull eller i syntetfibrer.
\nF\u00f6r vinterl\u00f6pning kan man ha ett par tights som \u00e4r fodrade med ett l\u00e4tt fleecematerial. \u00c4r det kraftig vind utomhus kan man \u00e4ven ha tights som har ett vindavvisande material framtill d\u00e4r vindp\u00e5verkan \u00e4r som st\u00f6rst.
\nLager 2<\/em><\/strong> : Ett litet varmare mellanlager. Exempelvis tunn fleece funkar utm\u00e4rkt som h\u00e5ller v\u00e4rmen. Om det \u00e4r riktigt kallt eller om aktiviteten \u00e4r l\u00e5g beh\u00f6vs ett tjockare lager. Syftet \u00e4r att skapa ett luftlager som isolerar. Ju mer luft i kl\u00e4derna, desto b\u00e4ttre isolering.
\nLager 3:\u00a0<\/em><\/strong> Ett tunt yttre lager som h\u00e5ller vind, regn och sn\u00f6 ute. Ett vind- och vattenavvisande skal som skyddar mot yttre nedkylning och h\u00e5ller v\u00e4rmen kvar som skapats mellan lager ett och tre. Exempelvis en softshelljacka eller en l\u00f6parjacka i windstopper-material. En tunn jacka funkar bra i n\u00e5gra minusgrader ner\u00e5t, medan du kanske vill ha en litet tjockare jacka om det \u00e4r kallare eller om du g\u00f6r en lugnare aktivitet. Det tredje lagret ska inte vara f\u00f6r styvt och tjockt, d\u00e5 f\u00f6rlorar man l\u00f6pk\u00e4nslan och man k\u00e4nner sig tyngre \u00e4n vad beh\u00f6ver g\u00f6ra. L\u00e5nga vintertights p\u00e5 benen, de inte bara skyddar dig mot sn\u00f6, vind och regn, de sl\u00e4pper \u00e4ven ut \u00f6verskottsv\u00e4rme.
\nKl\u00e4 inte p\u00e5 dig f\u00f6r mycket n\u00e4r du ska ut p\u00e5 din l\u00f6prunda. Du ska frysa de f\u00f6rsta minuterna innan kroppen har hunnit komma ig\u00e5ng och avge v\u00e4rme!<\/p>\n

Huvud och h\u00e4nder<\/em><\/strong>
\nAnv\u00e4nd m\u00f6ssa och handskar f\u00f6r att skydda mot kyla s\u00e5 att hela din kropp k\u00e4nns varm. Viktigt att m\u00f6ssan och l\u00f6parhandskarna \u00e4r i ett fukttransporterande material samt har en smidig passform. N\u00e4r det \u00e4r riktigt kallt kan det \u00e4ven vara sk\u00f6nt att h\u00e5lla halsen varm. Alla jackor har inte n\u00e5gon h\u00f6g krage och d\u00e5 kan en buff vara att f\u00f6redra.
\nT\u00e4nk p\u00e5 att du f\u00f6rlorar 40 procent av v\u00e4rmen genom huvudet och 30 procent genom h\u00e4nder och f\u00f6tter, s\u00e5 investera i en bra l\u00f6parm\u00f6ssa i funktionsmaterial, l\u00f6parvantar och l\u00f6parstrumpor<\/p>\n

Skor<\/em><\/strong>
\nAtt ha bra v\u00e4ggrepp i kyla \u00e4r mycket viktigt.
\nP\u00e5 vintern n\u00e4r v\u00e4garna blir hala kan ett par p\u00e5tagbara dubbar vara en v\u00e4rdefull investering. D\u00e5 kan du forts\u00e4tta att l\u00f6ptr\u00e4ningen utan att beh\u00f6va vara r\u00e4dd f\u00f6r att halka eller falla. Du f\u00e5r en mer avsp\u00e4nd h\u00e5llning och minskar risken f\u00f6r on\u00f6diga muskelsp\u00e4nningar. Det finns bra modeller som relativt enkelt kan vr\u00e4ngas utanp\u00e5 de vanliga skorna och som ger ett bra grepp. Kontrollera att det finns dubbar b\u00e5de vid h\u00e4len och den fr\u00e4mre trampdynan.
\nEtt alternativ till dubbar \u00e4r skor med inbyggda dubbar i sulorna. Dubbarna tr\u00e4nger ner i sn\u00f6 och is och ger ett bra grepp. Vilket du v\u00e4ljer \u2013 broddar eller dubbade skor \u2013 \u00e4r en smaksak.
\nAnv\u00e4nd alltid en strumpa i ull eller funktionsmaterial f\u00f6r att minska nedkylning och \u00f6ka fukttransporten.<\/p>\n

Ett tips – Ha medvind hem<\/strong><\/em>
\nDet \u00e4r ett tveksamt n\u00f6je att l\u00f6pa i motvind n\u00e4r du \u00e4r svettig och utmattad efter flera kilometers l\u00f6pning. Planera d\u00e4rf\u00f6r din runda s\u00e5 att du har vinden i ryggen p\u00e5 v\u00e4gen hem.
\nUnders\u00f6kningar visar att vinden upplevs som markant kallare om den bl\u00e5ser mot huden. Ocks\u00e5 p\u00e5 en vindstilla dag kan noll grader k\u00e4nnas som minus fem eftersom du bryter luften n\u00e4r du r\u00f6r dig fram\u00e5t. I motvind k\u00e4nns det \u00e4nnu kallare.<\/p>\n

Tillbeh\u00f6r:<\/strong>
\nReflexv\u00e4st<\/em><\/strong>
\nAnv\u00e4nd en vindt\u00e4t reflexv\u00e4st alternativt jackor i ljusreflekterande material. \u00c4ven l\u00f6parskor och vissa accessoarer har reflexdetaljer p\u00e5 sig f\u00f6r att du ska synas b\u00e4ttre i m\u00f6rkret.
\nLampor<\/em><\/strong>
\nDet finns \u00e4ven flera sorters lampor p\u00e5 marknaden. Den vanligaste typen \u00e4r pannlampa. Att se b\u00e4ttre g\u00f6r ocks\u00e5 att du slipper springa och sp\u00e4nna dig. De flesta pannlampor \u00e4r idag smidiga och l\u00e4tta. Det har \u00e4ven kommit ett antal olika typer av lampor som du f\u00e4ster i dina kl\u00e4der, vilka syns b\u00e4ttre \u00e4n reflexer, men inte ger samma upplysningseffekt som en pannlampa.
\nEnergi<\/em><\/strong>
\nN\u00e4r du springer ute i kylan anv\u00e4nder kroppen extra m\u00e5nga kalorier p\u00e5 att h\u00e5lla sig varm. Det inneb\u00e4r att du snabbare f\u00e5r slut p\u00e5 energi och riskerar att bli tr\u00f6tt om du inte har tillr\u00e4ckligt med energi i dina dep\u00e5er. \u00c4t en banan eller en skiva br\u00f6d innan du sticker hemifr\u00e5n och ta g\u00e4rna med dig lite vatten och en energikaka eller \u2013gel om du springer l\u00e4ngre \u00e4n en timme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e5t inte lusten att tr\u00e4na skr\u00e4mmas bort av kallare v\u00e4der. Regn, kyla bl\u00e5s eller till och med sn\u00f6 \u00e4r mer en regel \u00e4n undantag denna tid p\u00e5 \u00e5ret. Med den r\u00e4tta strategin kan du njuta av h\u00e4rlig l\u00f6ptr\u00e4ning och aktiva… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/986"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=986"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":988,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/986\/revisions\/988"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}