{"id":981,"date":"2015-10-05T09:48:39","date_gmt":"2015-10-05T07:48:39","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=981"},"modified":"2015-10-05T10:45:39","modified_gmt":"2015-10-05T08:45:39","slug":"ror-dig-minst-2-timmar-pa-jobbet","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/ror-dig-minst-2-timmar-pa-jobbet\/","title":{"rendered":"R\u00f6r Dig minst 2 timmar p\u00e5 jobbet"},"content":{"rendered":"
\n

\"3045217-inline-i-4b-everything-science-knows-right-now-about-active-desks-copy\"<\/a>F\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk b\u00f6r du r\u00f6ra p\u00e5 dig minst tv\u00e5 och helst fyra timmar under arbetsdagen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Brittiska folkh\u00e4lsomyndigheten har f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen tagit fram riktlinjer f\u00f6r l\u00e5g fysisk aktivitet p\u00e5 jobbet. Enligt en internationell forskningssammanst\u00e4llning handlar det om att helt enkelt st\u00e4lla sig upp ett tag, eller ta en kortare promenad, under sammanlagt minst tv\u00e5 timmar, helst fyra.<\/p>\n

Det \u00e4r f\u00f6rsta g\u00e5ngen<\/strong> som konkreta riktlinjer f\u00f6r l\u00e5gintensiv aktivitet p\u00e5 kontorstid sammanst\u00e4lls. M\u00e5let \u00e4r att brittiska arbetsgivare ska ta med riktlinjerna i de dagliga f\u00f6reskrifterna precis som man tar h\u00e4nsyn till buller eller andra milj\u00f6faktorer p\u00e5 arbetsplatsen.<\/p>\n

De st\u00f6rsta problemen med stillasittande \u00e4r att musklerna blir inaktiva, vilket inte \u00e4r bra f\u00f6r musklerna men inte heller resten av kroppen. Energif\u00f6rbrukningen \u00e4r v\u00e4ldigt l\u00e5g n\u00e4r man sitter still.\u00a0Enligt studier \u00f6kar stillasittandet risken f\u00f6r att drabbas av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, typ-2 diabetes och vissa former av cancer.<\/p>\n

Enligt f\u00e4rska unders\u00f6kningar<\/strong> tillbringar medel\u00e5lders svenskar drygt 60 procent av sin vakna tid helt stillasittande.<\/p>\n

Riktlinjerna om tv\u00e5 timmars fysisk aktivitet per arbetsdag kan, och borde ocks\u00e5, \u00f6verf\u00f6ras till Sverige. Det menar Elin Ekblom Bak forskare vid Gymnastik- och idrottsh\u00f6gskolan i Stockholm, som unders\u00f6ker just hur stillasittande p\u00e5verkar oss svenskar:<\/p>\n

\u2013 Det h\u00e4r \u00e4r ett bra och f\u00f6rsta steg f\u00f6r att lyfta p\u00e5 den stenen och visa p\u00e5 att detta \u00e4r av betydelse, vi kan f\u00f6rs\u00f6ka mata p\u00e5 med hur m\u00e5nga forskningsresultat som helst, och s\u00e5 blir det en tidningsrubrik dagen efter, och alla vet kanske att det inte \u00e4r s\u00e5 bra att sitta, men kommer det s\u00e5dana h\u00e4r riktlinjer s\u00e5 finns det i alla fall en m\u00f6jlighet att trycka p\u00e5 arbetsgivare att skapa en h\u00e4lsosammare milj\u00f6 f\u00f6r deras anst\u00e4llda.<\/p>\n

Vad \u00e4r ditt tips f\u00f6r en vanlig arbetsdag, hur ska man r\u00f6ra p\u00e5 sig?<\/strong><\/p>\n

\u2013 Ja det viktigaste \u00e4r variation. Det g\u00e4ller att variera sig att sitta lite, st\u00e5 lite, r\u00f6ra lite p\u00e5 sig. De flesta arbetsplatser idag har ett h\u00f6j- och s\u00e4nkbart skrivbord, s\u00e5 det \u00e4r ett f\u00f6rsta alternativ att kunna sitta och st\u00e5.<\/p>\n

Ytterligare ett<\/strong> annat att placera exempelvis skrivare och annat p\u00e5 ett annat v\u00e5ningsplan s\u00e5 att man tvingas r\u00f6ra p\u00e5 sig och g\u00e5 i trappor under arbetsdagen, eller att ha m\u00f6ten st\u00e5endes eller g\u00e5endes, enligt Elin Ekblom Bak. Hon menar att det \u00e4ven finns klara f\u00f6rdelar f\u00f6r arbetsgivaren att inkorporera tv\u00e5 timmars r\u00f6relse i de dagliga arbetsf\u00f6reskrifterna:<\/p>\n

\u2013 Ja absolut, sjukskrivningar kan minska och studier har visat att effektiviteten och prestationen \u00e4r densamma eller blir b\u00e4ttre av l\u00e5g fysisk aktivitet under arbetsdagen.<\/p>\n

Svenska Folkh\u00e4lsomyndighetens aktuella\u00a0rekommendationer f\u00f6r fysisk aktivitet generellt finns h\u00e4r.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n
Referenser:<\/strong>
\nBuckley J et. Al. ”The sedentary office: a growing case for change towards better health and productivity. Expert statement commissioned by Public Health England and the Active Working Community Interest Company”, 1 Juni, British Medical Journal, DOI:10.1136\/bjsports-2015-094618.Ekblom bak et. Al. ”The Daily Movement Pattern and Fulfilment of Physical Activity Recommendations in Swedish Middle-Aged Adults: The SCAPIS Pilot Study” Plos One, 16 maj, DOI:10.1371\/journal.pone.0126336<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk b\u00f6r du r\u00f6ra p\u00e5 dig minst tv\u00e5 och helst fyra timmar under arbetsdagen. Brittiska folkh\u00e4lsomyndigheten har f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen tagit fram riktlinjer f\u00f6r l\u00e5g fysisk aktivitet p\u00e5 jobbet. Enligt en internationell forskningssammanst\u00e4llning handlar det om… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[23,10,8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=981"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":984,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/981\/revisions\/984"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}