{"id":972,"date":"2015-10-01T03:36:07","date_gmt":"2015-10-01T01:36:07","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=972"},"modified":"2015-10-01T03:36:07","modified_gmt":"2015-10-01T01:36:07","slug":"aldrig-for-sent-att-borja-trana","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/aldrig-for-sent-att-borja-trana\/","title":{"rendered":"Aldrig f\u00f6r sent att b\u00f6rja tr\u00e4na"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/25817_ec2c126e.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-full wp-image-973\" src=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/25817_ec2c126e.jpg\" alt=\"25817_ec2c126e\" width=\"266\" height=\"224\" \/><\/a>En l\u00e5ggradig, kronisk inflammation kan ligga till grund f\u00f6r att vi med \u00e5ldern f\u00f6rlorar v\u00e5ra muskler. Men utvecklingen g\u00e5r att v\u00e4nda med r\u00e4tt kost och styrketr\u00e4ning. Det visar en ny \u00d6rebrostudie publicerad i Journal of Applied Physiology.<br \/>\nI snitt f\u00f6rlorar vi cirka tio procent av v\u00e5r muskelmassa per \u00e5rtionde \u2013 med start redan i 40-\u00e5rs\u00e5ldern. Forskarna beskriver det som en dold folksjukdom som kommer bli ett allt st\u00f6rre problem allt eftersom fler lever l\u00e4ngre.<br \/>\n60 kvinnor mellan 65 och 70 \u00e5r ingick i studien i \u00d6rebro. De var alla friska, aktiva och m\u00e5dde bra. De delades slumpvis in i tre olika grupper. En kontrollgrupp som fortsatte som tidigare, en grupp som b\u00f6rjade styrketr\u00e4na tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan och en tredje grupp som b\u00f6rjade styrketr\u00e4na och som dessutom fick en kostplan.<br \/>\nEfter sex m\u00e5nader var det tydligt att styrketr\u00e4ningen hade gett resultat. B\u00e5da grupperna som tr\u00e4nade hade 20 procent starkare benmuskler. Gruppen som inte tr\u00e4nade hade f\u00f6rlorat muskelstyrka.<br \/>\nN\u00e4r man tittade p\u00e5 muskelmassan s\u00e5g forskarna att den andra gruppen som styrketr\u00e4nat hade \u00f6kat muskelmassan n\u00e5got men den tredje gruppen som dessutom hade f\u00f6r\u00e4ndrat sin kost hade \u00f6kat sin muskelmassa signifikant<br \/>\nKvinnorna i studien fick med sig menyer att f\u00f6lja och f\u00f6r att f\u00e5 en l\u00e5ngsiktig f\u00f6r\u00e4ndring tror forskarna att det m\u00e5ste vara roligt och enkelt att g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringar. De har \u00e4tit extra omega-3 \u2013 en fettsyra som kan ha en anabol, det vill s\u00e4ga muskelbyggande, effekt \u2013 i form av framf\u00f6r allt mer fisk och skaldjur.<br \/>\nProblemet kommer sakta smygande men n\u00e4r det n\u00e5tt en viss punkt kan det f\u00e5 allvarliga konsekvenser. Det blir sv\u00e5rt att klara sig i vardagen och att leva ett sj\u00e4lvst\u00e4ndigt liv. Risken f\u00f6r fallolyckor \u00f6kar och det kan leda till en f\u00f6r tidig d\u00f6d.<br \/>\nVi vill leva, vara friska och ha en god form, 70 har blivit det nya 50.Undvik en passiv livsstil f\u00f6r att f\u00f6rhindra att muskelmassan ska f\u00f6rsvinna snabbare.<br \/>\nIdag \u00e4gnar sig m\u00e5nga seniorer \u00e5t intensiv styrketr\u00e4ning, och de g\u00f6r de r\u00e4tt i. Forskning visar att intensiv styrketr\u00e4ning ger den b\u00e4sta effekten f\u00f6r \u00e4ldre och det g\u00e5r att bygga muskelstyrka. Ut\u00f6ver styrkan s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttras balansen och smidigheten.<br \/>\nKom ih\u00e5g att intensiv funktionell tr\u00e4ning har goda effekter ocks\u00e5 hos \u00e4ldre personer \u2013 det \u00e4r aldrig f\u00f6rsent att b\u00f6rja tr\u00e4na.<br \/>\nhttp:\/\/www.forskning.se\/nyheterfakta\/nyheter\/pressmeddelanden\/rattkostochstyrketraningbromsarforlustavmuskler.5.73a435f914fb831640d750.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En l\u00e5ggradig, kronisk inflammation kan ligga till grund f\u00f6r att vi med \u00e5ldern f\u00f6rlorar v\u00e5ra muskler. Men utvecklingen g\u00e5r att v\u00e4nda med r\u00e4tt kost och styrketr\u00e4ning. Det visar en ny \u00d6rebrostudie publicerad i Journal of Applied Physiology. I snitt f\u00f6rlorar&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=972"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":974,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/972\/revisions\/974"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}