{"id":948,"date":"2015-08-20T13:53:05","date_gmt":"2015-08-20T11:53:05","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=948"},"modified":"2015-08-20T13:57:16","modified_gmt":"2015-08-20T11:57:16","slug":"snabba-intervaller","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/snabba-intervaller\/","title":{"rendered":"Snabba intervaller"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Fil-2015-08-20-13-41-04-e1440071536453.jpeg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-949 size-thumbnail\" src=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Fil-2015-08-20-13-41-04-e1440071536453-150x150.jpeg\" alt=\"Fil 2015-08-20 13 41 04\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Fil-2015-08-20-13-41-04-e1440071536453-150x150.jpeg 150w, http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Fil-2015-08-20-13-41-04-e1440071536453-230x230.jpeg 230w, http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Fil-2015-08-20-13-41-04-e1440071536453-80x80.jpeg 80w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>H\u00e4r f\u00e5r Du ett intervallpass att testa. Tr\u00e4ningen syftar till att \u00f6ka Din mj\u00f6lksyrat\u00e5lighet och att Du ska bli snabbare. Du jobbar n\u00e4ra Din maxpuls och springa s\u00e5 snabbt att Du inte orkar prata. F\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla samma tempo o puls genom alla intervaller. Vila ska vara lika l\u00e5nga mellan alla intervaller och aldrig l\u00e4ngre \u00e4n tiden Du springer. \u00d6ka belastningen genom att genomf\u00f6r intervallerna i uppf\u00f6rsbacke.<\/p>\n<p>V\u00e4rm upp med 15 min lugn jogg.<\/p>\n<p>Dynamisk stretch av vader, framsida l\u00e5r, baksida l\u00e5r och h\u00f6ftb\u00f6jare<\/p>\n<p>Spring 3-4 stegringslopp. Det inneb\u00e4r att du springer ca 100 m, d\u00e4r Du b\u00f6rjar i lugnt tempo f\u00f6r att efter hand \u00f6ka s\u00e5 att Du i slutet p\u00e5 str\u00e4ckan n\u00e4stan h\u00e5ller maxfart.<\/p>\n<p>Spring 15 sek n\u00e4ra Din maxpuls. Vila 15 sek. Upprepa 20-40ggr<\/p>\n<p>Nervarvning med 10-15 min lugn jogg.<\/p>\n<p>Stretching<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r f\u00e5r Du ett intervallpass att testa. Tr\u00e4ningen syftar till att \u00f6ka Din mj\u00f6lksyrat\u00e5lighet och att Du ska bli snabbare. Du jobbar n\u00e4ra Din maxpuls och springa s\u00e5 snabbt att Du inte orkar prata. F\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla samma tempo o puls&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":951,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/948\/revisions\/951"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}