{"id":794,"date":"2015-06-14T06:54:33","date_gmt":"2015-06-14T04:54:33","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=794"},"modified":"2015-06-10T22:05:43","modified_gmt":"2015-06-10T20:05:43","slug":"kom-igang-med-lopning","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/kom-igang-med-lopning\/","title":{"rendered":"Kom ig\u00e5ng med l\u00f6pning"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/L\u00f6parSara.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-795\" src=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/L\u00f6parSara-224x300.jpg\" alt=\"L\u00f6parSara\" width=\"224\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/L\u00f6parSara-224x300.jpg 224w, http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/L\u00f6parSara.jpg 716w\" sizes=\"(max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/a>Sara Scharfenort \u00e4r 41 \u00e5r och bor i villa med man och 3 barn i \u00e5ldern 12 \u00e5r, 8 \u00e5r och 9 m\u00e5nader. Sara springer 7 dagar i veckan f\u00f6r att rensa tankarna, f\u00e5 ny energi och hitta sig sj\u00e4lv. Totalt blir det ca 10-15 mil i veckan.<\/p>\n<p><strong>Vad har Du f\u00f6r r\u00e5d till nyb\u00f6rjare?<\/strong><br \/>\nF\u00f6r att l\u00f6pningen ska bli din v\u00e4n, s\u00e5 l\u00e5t det ta tid. \u00d6ka dosen v\u00e4ldigt l\u00e5ngsamt. Hitta din egen motivation och drivkraft. L\u00f6ptr\u00e4na f\u00f6r din egen skull, f\u00f6r att m\u00e5 bra sj\u00e4lv. Ta det lugnt i b\u00f6rjan s\u00e5 du hittar gl\u00e4djen i att r\u00f6ra p\u00e5 dig \u00f6ver huvud taget<\/p>\n<p><strong>Hur kombinerar du l\u00f6pningen med vardagspusslet?<\/strong><\/p>\n<p>Hitta l\u00f6sningarna p\u00e5 det som fungerar i ditt eget liv, alla \u00e4r olika.<br \/>\nSj\u00e4lv tar jag med barnen p\u00e5 mina rundor. Den minste sitter i vagnen och de andra cyklar. Det blir kvalitetstid f\u00f6r oss alla d\u00e5 vi har tid att prata. D\u00e5 tar det heller inte tid fr\u00e5n n\u00e5gon.<br \/>\nAtt anv\u00e4nda barnen som vikter n\u00e4r Du styrketr\u00e4nar ger b\u00e5de n\u00e4rhet och styrka.<\/p>\n<p>Jag pendlar med bil till arbetet och parkerar alltid utanf\u00f6r stan, sedan springer jag till och fr\u00e5n jobbet. Det ger mig extra energi och inspiration p\u00e5 jobbet. L\u00f6pturen p\u00e5 v\u00e4gen hem ger mig tid att bearbeta dagen och g\u00f6r mig redo att m\u00f6ta min familj och alla aktiviteter som v\u00e4ntar p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p>\n<p><strong>Beh\u00f6ver jag k\u00f6pa en speciell vagn?<\/strong><br \/>\nDet \u00e4r inte n\u00f6dv\u00e4ndigt. Jag har sprungit med alla sorters vagnar. Det \u00e4r viktigt att som kvinna tr\u00e4na b\u00e4ckenbotten f\u00f6r att kunna vara aktiv, speciellt efter en graviditet och f\u00f6rlossning. Den inre stabiliteten och de djupa magmusklerna tar v\u00e4ldigt l\u00e5ng tid att bygga upp. Det har inte att g\u00f6ra med hur v\u00e4ltr\u00e4nad man \u00e4r.<\/p>\n<p><strong>Hur ska man kl\u00e4 sig f\u00f6r att kunna springa \u00e5ret runt?<\/strong><br \/>\nKl\u00e4d dig bekv\u00e4mt. Sk\u00f6na kl\u00e4der som du sj\u00e4lv tycker om. Kl\u00e4der som andas. Kl\u00e4d dig inte f\u00f6r varmt, men anv\u00e4nd g\u00e4rna handskar. B\u00f6rja inte med att k\u00f6pa p\u00e5 dig en massa kl\u00e4der, utan k\u00f6p efterhand d\u00e5 du vet vad du vill ha och hur varm du blir under din tur. Kom ih\u00e5g reflexer.<\/p>\n<p><strong>Vilka skor ska jag anv\u00e4nda?<\/strong><br \/>\nTa hj\u00e4lp att prova ut r\u00e4tt sko, som passar ditt l\u00f6psteg. Hitta en sko med bra d\u00e4mpning som k\u00e4nns sk\u00f6n.<\/p>\n<p><strong>Slutligen<\/strong><br \/>\nDe flesta orkar, det g\u00e4ller bara att hitta den inre motivationen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sara Scharfenort \u00e4r 41 \u00e5r och bor i villa med man och 3 barn i \u00e5ldern 12 \u00e5r, 8 \u00e5r och 9 m\u00e5nader. Sara springer 7 dagar i veckan f\u00f6r att rensa tankarna, f\u00e5 ny energi och hitta sig sj\u00e4lv.&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":796,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/794\/revisions\/796"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}