Tidigare har vi trott att stillasittande var detsamma som fysisk inaktiv. Nu vet vi att stillasittande \u00e4r en oberoende riskfaktor som p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e4lsa negativt och som vi inte helt kan kompensera genom att tr\u00e4na.
\nStillasittande inneb\u00e4r l\u00e5ngvarig muskul\u00e4r inaktivitet. Stillasittande inneb\u00e4r n\u00e4stan total fr\u00e5nvaro av muskelkontraktion i stora muskelgrupper i ben, h\u00f6fter, b\u00e5l.
\nFysisk inaktivitet inneb\u00e4r att vi r\u00f6r p\u00e5 oss mindre \u00e4n 150 minuter i veckan p\u00e5 m\u00e5ttlig intensitetsniv\u00e5. M\u00e5ttlig intensitet motsvarar ungef\u00e4r en promenad i rask takt.
\nAtt stillasittande \u00e4r en oberoende riskfaktor inneb\u00e4r att har du ett jobb d\u00e4r du sitter ner hela dagen kan du inte tr\u00e4na bort de negativa effekterna med en timme p\u00e5 gymmet n\u00e4r Du kommer hem. D\u00e4rmed inte sagt att Du ska skippa tr\u00e4ningen. Det finns faktiskt m\u00e5nga som tillh\u00f6r kategorin \u201dAktiv soffpotatis\u201d, personen s\u00e5 sitter ner m\u00e5nga timmar och som samtidigt tr\u00e4nar h\u00f6gintensivt.
\nDet vi framf\u00f6r allt tenderar att byter ut \u00e4r l\u00e5gintensiva r\u00f6relser, som l\u00e4ttare hush\u00e5llsarbete, mot stillasittande. Ingen st\u00f6rre skillnad kan tyckas, men p\u00e5 sikt g\u00f6r det stor skillnad.
\nIbland kan vi ju inte v\u00e4lja. Vi har ett jobb d\u00e4r vi \u00e4r tvungna att sitta ner. Det har d\u00e5 visat sig att det \u00e4r viktigt att ta korta pauser ofta. N\u00e4r man j\u00e4mf\u00f6r tv\u00e5 olika personer som totalt sitter ner lika l\u00e4nge p\u00e5 en dag inte hade lika stora h\u00e4lsorisker. Det \u00e4r allts\u00e5 viktigt att ta en benstr\u00e4ckare. Det beh\u00f6ver inte vara mer \u00e4n 1 minut. Det r\u00e4cker med l\u00e5gintensiva r\u00f6relser. G\u00e5 till skrivaren. G\u00e5 och h\u00e4mta ett glas vatten. G\u00e5 p\u00e5 toaletten. Ta en benstr\u00e4ckare. Det kan inneb\u00e4ra ett l\u00e4gre midjem\u00e5tt att ofta avbryta ditt sittande.
\nVi sitter mycket. I genomsnitt sitter vi ner 75% av tiden p\u00e5 jobbet, 80% n\u00e4r vi transporterar oss och hela 90% av v\u00e5r fritid.
\nVi sitter ner i genomsnitt 55-60% av v\u00e5r vakna tid. Om vi antar att vi sover 8 timmar per dygn inneb\u00e4r det att vi sitter ner 9-10 timmar av v\u00e5ra 16 vakna timmar.
\nStillasittande riskerar ger ett h\u00f6gre midjem\u00e5tt, \u00e4ndrat kolesterol, h\u00f6gre inflammatorisk aktivitet och f\u00f6rs\u00e4mrad gulkostolerans. Variationen i vardaglig fysisk aktivitet kan f\u00f6rklara mycket stora delar av skillnaden i totala energioms\u00e4ttningen mellan olika personer. Studier har visat att \u00f6kat stillasittande ger en \u00f6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar oavsett \u00f6vrig fysisk aktivitet och motion. Det ger ocks\u00e5 en \u00f6kad risk f\u00f6r vissa cancerformer. Att \u00e5ka bil ist\u00e4llet f\u00f6r att cykla eller promenera till jobbet \u00f6kade risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt. Ju mer du sitter ner desto st\u00f6rre risk f\u00f6r tidig d\u00f6d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tidigare har vi trott att stillasittande var detsamma som fysisk inaktiv. Nu vet vi att stillasittande \u00e4r en oberoende riskfaktor som p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e4lsa negativt och som vi inte helt kan kompensera genom att tr\u00e4na. Stillasittande inneb\u00e4r l\u00e5ngvarig muskul\u00e4r inaktivitet.… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=639"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":640,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions\/640"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}