{"id":621,"date":"2014-11-28T06:20:58","date_gmt":"2014-11-28T05:20:58","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=621"},"modified":"2014-11-20T13:25:35","modified_gmt":"2014-11-20T12:25:35","slug":"pannben-mod-och-talamod","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/pannben-mod-och-talamod\/","title":{"rendered":"Pannben, mod och t\u00e5lamod"},"content":{"rendered":"
\"Backintervall<\/a>

Backintervall Personlig Tr\u00e4ning<\/p><\/div>\n

Personlig Tr\u00e4ning –\u00a0 En ber\u00e4ttelse om Pannben, mod och t\u00e5lamod<\/p>\n

Att b\u00f6rja tr\u00e4na kr\u00e4ver mod. Mod att ge sig p\u00e5 n\u00e5got man inte kan eller \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att klara av. Jag har en kund som jag tr\u00e4ffat under h\u00f6sten. Hennes m\u00e5l var att slippa k\u00e4nna r\u00e4dsla och \u00e5ngest inf\u00f6r tanken att beh\u00f6va springa. Hon promenerade en hel del och har ett arbete d\u00e4r hon g\u00e5r minst 10000 steg\/pass. Men hon sprang inte en meter n\u00e4r vi b\u00f6rjade. Hennes m\u00e5l var att springa 5 kilometer. Kroppsligt s\u00e5 ville hon g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n

S\u00e5 hon hade modet att ta det f\u00f6rsta, st\u00f6rsta och sv\u00e5raste steget. Att best\u00e4mma sig och att b\u00f6rja. Jag skulle vilja s\u00e4ga att hennes allra st\u00f6rsta tillg\u00e5ng \u00e4r hennes pannben. N\u00e4r hon har best\u00e4mt sig s\u00e5 har hon. D\u00e5 \u00e4r det m\u00e5let som g\u00e4ller oavsett om det \u00e4r blodsmak i munnen eller hj\u00e4rtat bankar som besatt.<\/p>\n

Resultatet efter 10 veckor \u00e4r att hon har uppn\u00e5tt alla sina m\u00e5l. Hon tycker det \u00e4r roligt att motionera. Hon har sprungit 50 minuter i ett str\u00e4ck. Hon har g\u00e5tt ner 5 kg och 6 centimeter i midjan. Skafferiet och gottesakerna st\u00e5r ensamma.<\/p>\n

Det tog lite tid f\u00f6r kilona att b\u00f6rja rasa. En f\u00f6rkylning kom i v\u00e4gen.
\nDet \u00e4r d\u00e5 det \u00e4r viktigt att inte ge upp. Att t\u00e5lmodigt k\u00e4mpa vidare och tro p\u00e5 Dig sj\u00e4lv och att Du kommer f\u00e5 se resultat. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att se och uppskatta \u00e4ven de sm\u00e5 framstegen. Att orka springa 4 minuter ist\u00e4llet f\u00f6r 2 minuter \u00e4r faktiskt dubbelt s\u00e5 l\u00e4nge. Det \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rt en bel\u00f6ning.<\/p>\n

Generellt \u00e4r det ocks\u00e5 s\u00e5 att det tar n\u00e5gra veckors tr\u00e4ning innan man uppn\u00e5r en h\u00f6gre \u201dmetabol tr\u00e4ningsgrad\u201d, men d\u00e5 \u00f6kar m\u00e4ngden fettsyrenedbrytande enzymer och kroppen blir b\u00e4ttre p\u00e5 att anv\u00e4nda fett som energik\u00e4lla. Redan efter 3-4 veckor av fysisk tr\u00e4ning kan generellt en 40% h\u00f6gre energif\u00f6rbr\u00e4nningsf\u00f6rm\u00e5ga ses.<\/p>\n

Det \u00e4r n\u00e4stan omo\u0308jligt att veta vad som kommer att h\u00e4nda med Din kroppsvikt och kroppssammansa\u0308ttning n\u00e4r Du \u00f6kar Din niv\u00e5 av fysisk aktivitet. Det beror p\u00e5 att det \u00e4r s\u00e5 n\u00e4ra sammankopplat med Din kost. Aptiten kan ocksa\u030a p\u00e5verkas pa\u030a olika sa\u0308tt\u00a0 av fysisk aktivitet. La\u030aga energiniva\u030aer och la\u030aga niva\u030aer av insulin i plasma, na\u030agot som ofta ses efter ett arbetspass, stimulerar aptiten. A\u030a andra sidan kan intensivt arbete \u00e4ven sa\u0308nka aptiten genom frisa\u0308ttning av hormonet CRH.
\nGenerellt kan dock en \u00f6kning av fysisk aktivitet under minst 3-4 m\u00e5nader fo\u0308rva\u0308ntas ge en nedga\u030ang i fettvikt med i snitt 0,1 kg per vecka. Nedga\u030angen i fettvikt a\u0308r som regel alltid sto\u0308rre a\u0308n nedga\u030angen i kroppsvikt, och kroppsvikten fo\u0308ra\u0308ndras ofta inte alls pa\u030a grund av en o\u0308kad muskelmassa. Nedga\u030angen i fettvikt tenderar att vara n\u00e5got st\u00f6rre f\u00f6r m\u00e4n \u00e4n kvinnor.<\/span><\/span><\/p>\n

Det kr\u00e4vs ocks\u00e5 t\u00e5lamod och mod att inte stegra tr\u00e4ningen f\u00f6r snabbt. Framf\u00f6r allt f\u00f6r att minska skaderisken men \u00e4ven f\u00f6r att du f\u00f6rhoppningsvis ska hitta en tr\u00e4ningsform och en livsstil som du kan h\u00e5ll under v\u00e4ldigt m\u00e5nga \u00e5r fram\u00f6ver.<\/p>\n

N\u00e4sta m\u00e5l f\u00f6r den h\u00e4r kunden \u00e4r att \u00f6ka farten. Mitt m\u00e5l \u00e4r alltid f\u00f6r alla min PT kunder<\/a> att de ska ha roligt. Att de ska f\u00f6rb\u00e4ttra sin fysiska och psykiska h\u00e4lsa. Att de ska f\u00e5 en starkare och mer h\u00e5llbar kropp, p\u00e5 alla plan. Heja, heja!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Personlig Tr\u00e4ning –\u00a0 En ber\u00e4ttelse om Pannben, mod och t\u00e5lamod Att b\u00f6rja tr\u00e4na kr\u00e4ver mod. Mod att ge sig p\u00e5 n\u00e5got man inte kan eller \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att klara av. Jag har en kund som jag tr\u00e4ffat under h\u00f6sten.… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[6,11,10],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":626,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/626"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}