{"id":616,"date":"2014-11-24T13:43:54","date_gmt":"2014-11-24T12:43:54","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=616"},"modified":"2014-11-19T14:32:06","modified_gmt":"2014-11-19T13:32:06","slug":"att-inte-bli-av-med-foglossning","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/att-inte-bli-av-med-foglossning\/","title":{"rendered":"Att inte bli av med foglossning"},"content":{"rendered":"

Tillh\u00f6r Du de d\u00e4r som fortfarande har ont i b\u00e4ckenet fast bebisen har kommit ut?
\nDu \u00e4r inte ensam. Upp till 40% har fortfarande besv\u00e4r 6 m\u00e5nader efter f\u00f6rlossningen. F\u00f6r de flesta blir det bra, men ca 5% har fortfarande problem efter ett \u00e5r.<\/p>\n

Kvinnor med b\u00e4ckensm\u00e4rta b\u00f6r inledningsvis tr\u00e4na under ledning av sjukgymnast och f\u00f6retr\u00e4desvis ut\u00f6va stabiliserande tr\u00e4ning som bygger upp inifr\u00e5n och ut. Gl\u00f6m inte b\u00e4ckenbotten d\u00e5 den har en viktig roll i coremuskulaturen.<\/p>\n

Det finns en manlig engelsk sjukgymnast, Professor Peter O\u00b4Sullivan<\/a>, som forskat p\u00e5 b\u00e4cken- och ryggproblem. Han p\u00e5st\u00e5r att kvinnor som f\u00f6rv\u00e4ntar sig att bli av med sin graviditetsrelaterade b\u00e4ckensm\u00e4rta blir bra efter f\u00f6rlossningen. Det \u00e4r vi andra som inte blir det. Oerh\u00f6rt provocerande. Speciellt eftersom det kommer fr\u00e5n en man som aldrig sj\u00e4lv varit i n\u00e4rheten av att f\u00f6rst\u00e5 vilken fysisk och psykisk belastning foglossning inneb\u00e4r.
\nMen han har r\u00e4tt i vissa aspekter. N\u00e4r vi blir r\u00e4dda f\u00f6r att r\u00f6ra oss och slutar lita p\u00e5 v\u00e5r egen kropp, d\u00e5 kan det st\u00e4lla till bekymmer. Det inneb\u00e4r inte att Du ska forcera dina gr\u00e4nser.<\/p>\n

Martina Skoog driver bloggen gravidcoachen.se<\/a> och dessutom en sluten facebookgrupp<\/a> d\u00e4r du kan diskutera med andra i samma situation och st\u00e4lla fr\u00e5gor. Martina Skoog, \u00e4r sjukgymnast som arbetar med gravida b\u00e5de traditionellt och med Feldenkrais metoden. Jag tycker hon beskriver v\u00e4ldigt fint hur Du som fortfarande har problem efter f\u00f6rlossningen kan t\u00e4nka. Texten \u00e4r, med Martinas till\u00e5telse, h\u00e4mtad fr\u00e5n hennes Facebookgrupp<\/p>\n

\"Martina<\/a>Vill b\u00f6rja med att s\u00e4ga att b\u00e4ckenet \u00e4r v\u00e5rat kraftcentrum i kroppen. I b\u00e4ckenet finns v\u00e5rt st\u00f6rsta skelett och v\u00e5ra st\u00f6rsta muskler, och runt skelettet sitter m\u00e5nga ligament. Skelettet \u00e4r mkt starkt! Kvinnokroppen \u00e4r gjort f\u00f6r barnaf\u00f6dande, och klarar massor. Dock kan b\u00e4ckenet bli k\u00e4nsligt f\u00f6r snedbelastningar. Tidigare ryggbesv\u00e4r \u00e4r en riskfaktor f\u00f6r b\u00e4cken- och ryggsm\u00e4rta under graviditet. Att sedan b\u00e4ra ett barn som v\u00e4ger mer och mer kr\u00e4ver att man ger sin kropp den uppm\u00e4rksamhet den f\u00f6rtj\u00e4nar. Mina r\u00e5d \u00e4r att hitta tillbaka till kroppen och skelettets r\u00f6relser via exempelvis feldenkrais eller basalkroppsk\u00e4nnedom. Att kunna lyfta, b\u00e4ra, st\u00e5 och sitta med s\u00e5 mkt skeletttkontakt som m\u00f6jligt \u00e4r viktigt, och att det avlastar, blir s\u00e5 skonsamt f\u00f6r rygg och b\u00e4cken som m\u00f6jligt. Sen \u00e4r det s\u00e5klart viktigt att b\u00f6rja jobba djupt inifr\u00e5n med knip\u00f6vningar, transversus (djupa magmuskeln) osv. Dock anser jag, att hittar man inte tillbaka till ett bra r\u00f6relsem\u00f6nster och en god h\u00e5llning, s\u00e5 blir det mkt sv\u00e5rare att hitta bra muskelaktivering i de djupa b\u00e4cken och ryggmusklerna.<\/p>\n

B\u00f6rja allts\u00e5 med att boka tid till ngn som tillsammans med dig kan se \u00f6ver r\u00f6relsem\u00f6nster, h\u00e5llning osv. Kroppsmedvetenhet \u00e4r fantastiskt nyttigt f\u00f6r att ta sig tillbaka.
\nHur r\u00f6r du dig? Hur st\u00e5r och g\u00e5r du p\u00e5 foten exempelvis? Kroppen r\u00f6r sig i kedjor. N\u00e4r vi g\u00e5r, och ex pressar ner stortt\u00e5n samtidigt (jag \u00f6nskar att vi skulle anv\u00e4nda v\u00e5rt m\u00e4sterverk till fot lite mer :)) s\u00e5 sker en r\u00f6relse upp\u00e5t som sedan aktiverar s\u00e4tesmuskler och magmuskler. Vi m\u00e5ste allts\u00e5 f\u00e5 hj\u00e4lp att r\u00f6ra oss s\u00e5 likt v\u00e5rt evolution\u00e4ra, naturliga r\u00f6relsem\u00f6nster som m\u00f6jligt. M\u00e5nga tappar rumpmusklerna och det beror nog mest p\u00e5 att man slutar att anv\u00e4nda hela sin kropp p\u00e5 ett \u00e4ndam\u00e5lsenligt s\u00e4tt, och d\u00e4rmed \u00e4ven rumpan. Att ligga p\u00e5 rygg och g\u00f6ra ett rumplyft \u00e4r s\u00e5klart en tr\u00e4ning av s\u00e4tetsmusklerna. Hur du r\u00f6r dig n\u00e4r du \u00e4r ute med barnvagnen \u00e4r \u00e4nnu mer intressant f\u00f6r mig, f\u00f6r d\u00e4r ska b\u00e5de rumpans muskler, samt mage och rygg ”kicka in”. Detta beh\u00f6ver man hj\u00e4lp med f\u00f6r att komma tillbaka till.
\nAtt lyfta ditt barn kr\u00e4ver att det blir ett ”bra lyft” varje g\u00e5ng.<\/p>\n

Med v\u00e4nlig h\u00e4lsning, Martina<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tillh\u00f6r Du de d\u00e4r som fortfarande har ont i b\u00e4ckenet fast bebisen har kommit ut? Du \u00e4r inte ensam. Upp till 40% har fortfarande besv\u00e4r 6 m\u00e5nader efter f\u00f6rlossningen. F\u00f6r de flesta blir det bra, men ca 5% har fortfarande… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5,4,3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=616"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":618,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/616\/revisions\/618"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}