{"id":613,"date":"2014-11-22T13:36:34","date_gmt":"2014-11-22T12:36:34","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=613"},"modified":"2014-11-19T13:43:47","modified_gmt":"2014-11-19T12:43:47","slug":"livsviktig-balans","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/livsviktig-balans\/","title":{"rendered":"Livsviktig balans"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r livsviktigt att tr\u00e4na sin balans och styrka genom hela livet.<\/p>\n

I Sverige d\u00f6r i snitt tre \u00e4ldre personer varje dag till f\u00f6ljd av fallolyckor. F\u00f6rutom att fallolyckor skapar stort lidande och f\u00f6rs\u00e4mrade livskvalitet genererar det ocks\u00e5 stora kostnader.<\/p>\n

Det finns m\u00e5nga riskfaktorer f\u00f6r att falla varav diabetes, d\u00e5lig syn, tidigare fall, mental status, multipla mediciner, d\u00e5lig balans, g\u00e5ngsv\u00e5righeter, r\u00e4dsla, psykofarmaka, depression \u00e4r n\u00e5gra.<\/p>\n

En nyligen publicerad studie har j\u00e4mf\u00f6rt styrketr\u00e4ning, balanstr\u00e4ning och en kombination av b\u00e5da. Alla tre grupperna f\u00f6rb\u00e4ttrade sin balans, men de som styrketr\u00e4nat hade en mer l\u00e5ngvarig effekt.<\/p>\n

De Nationella Rekommendationer om fysisk aktivitet f\u00f6r vuxna, framtagna av Yrkesf\u00f6reningar f\u00f6r Fysisk Aktivitet och antagna av Svenska L\u00e4kares\u00e4llskapet 2011, s\u00e4ger att personer \u00f6ver 65 \u00e5r b\u00f6r ut\u00f6ver de allm\u00e4nna rekommendationerna \u00e4ven tr\u00e4na balans. \u00c4ven Socialstyrelsen och Statens Folkh\u00e4sloinstitut st\u00f6djer balanstr\u00e4ning f\u00f6r \u00e4ldre och vissa riskgrupper.<\/p>\n

F\u00f6r att balanstr\u00e4nings ska ge effekt m\u00e5ste den stegras utifr\u00e5n varje enskild persons f\u00f6ruts\u00e4ttningar. Tr\u00e4ningen m\u00e5ste ocks\u00e5 balansera p\u00e5 gr\u00e4nsen till vad personen klarar av. En svensk forskargrupp har tagit fram ett h\u00f6gintensivt tr\u00e4ningsprogram som utv\u00e4rderas med gott resultat. ”The Hife program” The high-intensity functional exercise program Det \u00e4r ett tr\u00e4ningsprogram som utv\u00e4rderas och f\u00f6rb\u00e4ttrar deltagarnas benstyrka, balansf\u00f6rm\u00e5ga samt g\u00e5ngf\u00f6rm\u00e5ga. Kriterierna f\u00f6r \u00f6vningarna i programmet \u00e4r att de \u00e4r funktionella, genomf\u00f6rbara utan v\u00e4lutrustad tr\u00e4ningslokal och l\u00e4mplig f\u00f6r \u00e4ldre med olika grader av funktionsf\u00f6rm\u00e5ga. F\u00f6r att balanstr\u00e4ning ska vara effektiv och g\u00f6ra nytta m\u00e5ste tr\u00e4ningen vara progressiv, vilket detta program har ett tydligt uppl\u00e4gg f\u00f6r. I studien av detta program har man sett att h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning \u00e4r f\u00f6rdelaktigt. F\u00f6rutom balans vet vi att fysisk aktivitet har goda effekter p\u00e5 kognitiva funktioner s\u00e5som minne, koncentration, uppm\u00e4rksamhet och reaktionstid. S\u00e5 \u00e4ven p\u00e5 psykologiska aspekter som depression och \u00e5ngest.<\/p>\n

Tips p\u00e5 hur Du stegrar Din balanstr\u00e4ning:<\/strong>\"FarmorFarfar\"<\/a>
\nByt underlag. Att g\u00e5 p\u00e5 en mjuk matta eller g\u00e5 i skogen ist\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 plant underlag.
\nBlunda. Att st\u00e5 p\u00e5 ett ben kan genast bli mycket sv\u00e5rare
\nSkaka p\u00e5 huvudet samtidigt som du f\u00f6r enklare ben\u00f6vningar, tex g\u00e5r upp och ner p\u00e5 en l\u00e5g pall
\nByt riktning\/position snabbt och ofta. G\u00f6r benb\u00f6j i olika v\u00e4derstreck.<\/p>\n

S\u00e5 forts\u00e4tt tr\u00e4na och gl\u00f6m inte att snubbels\u00e4kra ditt hem. I m\u00e5nga kommuner kan Du f\u00e5 hj\u00e4lp med att se \u00f6ver hur Du kan minska riskerna f\u00f6r fall i Ditt eget hem.
\nhttp:\/\/www.communitymedicine.umu.se\/forskning\/forskning-geriatrik\/geriatrik-fopanu\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r livsviktigt att tr\u00e4na sin balans och styrka genom hela livet. I Sverige d\u00f6r i snitt tre \u00e4ldre personer varje dag till f\u00f6ljd av fallolyckor. F\u00f6rutom att fallolyckor skapar stort lidande och f\u00f6rs\u00e4mrade livskvalitet genererar det ocks\u00e5 stora kostnader.… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,10,8],"tags":[24],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=613"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/613\/revisions\/615"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}