{"id":609,"date":"2014-11-18T15:44:26","date_gmt":"2014-11-18T14:44:26","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=609"},"modified":"2014-11-18T15:44:26","modified_gmt":"2014-11-18T14:44:26","slug":"vintercykling","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/vintercykling\/","title":{"rendered":"Vintercykling"},"content":{"rendered":"

Att cykla racer \u00e4r bland det b\u00e4sta jag vet. \u00c4nd\u00e5 har det hittills alltid blivit alternativ konditionstr\u00e4ning under vinter. I \u00e5r t\u00e4nkte jag att jag skulle hitta ett s\u00e4tt att cykla \u00e5ret runt. Jag bad Cykelhandlaren i L\u00f6ddek\u00f6pinge<\/a> om lite tips f\u00f6r att g\u00f6ra vintercyklingen l\u00e4ttare, roligare och s\u00e4krare.<\/p>\n

Tips Vintercykling<\/strong>
\nDet finns m\u00e5nga olika s\u00e4tt att kunna anv\u00e4nda cykeln \u00e4ven senh\u00f6st\/vintertid. Om man inte vill cykla p\u00e5 sin racercykel n\u00e4r sn\u00f6, slask och salt kommer p\u00e5 v\u00e4garna finns det en perfekt vinterracer, Cyclocross.
\nEn cyclocross \u00e4r \u00f6verlag lite mer kompaktare \u00e4n en racercykel. Sittpositionen p\u00e5 en cyclocross \u00e4r annorlunda man sitter lite h\u00f6gre \u00e4n p\u00e5 en racer. Man har gjort cyclocrossen s\u00e5 att den g\u00e5r att utrusta med sk\u00e4rmar, paketh\u00e5llare, finns \u00e4ven plats f\u00f6r dubbd\u00e4ck. Denna cykel g\u00e5r ju f\u00f6rst\u00e5s \u00e4ven att anv\u00e4nda b\u00e5de v\u00e5r, sommar och h\u00f6st. En \u00e5ret runt tr\u00e4ningscykel.
\nEn del som cyklar landsv\u00e4g p\u00e5 v\u00e5r, sommar och h\u00f6st byter till en MTB (mountainbike) n\u00e4r senh\u00f6sten och vinter drar ig\u00e5ng. Det \u00e4r ett bra komplement om man vill h\u00e5lla ig\u00e5ng och kunna cykla hela vintern. D\u00e5 \u00e4r man v\u00e4l f\u00f6rberedd p\u00e5 n\u00e4sta landsv\u00e4gss\u00e4song. En annan f\u00f6rdel med MTB \u00e4r att komma in i skogen och f\u00e5 lite l\u00e4 n\u00e4r det bl\u00e5ser.<\/p>\n

Vinterutrutsning f\u00f6r cyklisten<\/strong>
\nF\u00f6r att klara kylan beh\u00f6ver man utrusta sig med lite kl\u00e4der f\u00f6r vintercykling. Man m\u00e5ste t\u00e4nka p\u00e5 att kl\u00e4 sig med olika lager. Det finns l\u00e5nga vintercykelbyxor med och utan padding, l\u00e5ng\u00e4rmade tr\u00f6jor, underst\u00e4llstr\u00f6jor, vinterjackor, hj\u00e4lmm\u00f6ssa (\u00e4r ett m\u00e5ste), skoskydd med reflex, vinterhandskar med reflex samt \u00e4ven reflexv\u00e4st. Det \u00e4r j\u00e4tteviktigt med reflexer inte bara i v\u00e4sten utan d\u00e5 \u00e4ven i skor, handskar och p\u00e5 h\u00e4lmen, s\u00e5 att medtrafikanterna kan se vad du g\u00f6r (t.ex om skall sv\u00e4nga s\u00e5 syns det l\u00e4ttare).<\/p>\n

Vinterutrustning f\u00f6r cykeln<\/strong>
\nEftersom det blir m\u00f6rkt s\u00e5 tidigt p\u00e5 dagarna m\u00e5ste man utrusta cykeln med belysning b\u00e5de f\u00f6r sin egen del att kunna se var man k\u00f6r och givetvis f\u00f6r att kunna vara lite s\u00e4krare i trafiken. Om man har en cyclocross finns det utrymme f\u00f6r sk\u00e4rmar och dubbd\u00e4ck n\u00e4r sn\u00f6n visar sig.<\/p>\n

Tr\u00e4ning inomhus<\/strong>
\nSpinningcykel
\nOm man hellre vill h\u00e5lla sig inomhus finns det olika varianter f\u00f6r tr\u00e4ning. Vill man tr\u00e4na i grupp \u00e4r ju ett gym ett bra alternativ med spinning, bodypump eller att man f\u00e5r hj\u00e4lp med att l\u00e4gga upp ett gym pass. Om det \u00e4r sv\u00e5rt att hinna med att \u00e5ka iv\u00e4g finns det ju \u00e4ven spinningcyklar att k\u00f6pa. Till dessa kan man d\u00e5 \u00e4ven k\u00f6pa program s\u00e5 att man kan koppla upp sig via dator och k\u00f6pa olika v\u00e4gar att k\u00f6ra via en tvsk\u00e4rm.
\nDet finns m\u00e5nga olika typer och m\u00e4rken av spinningcyklar. En spinningcykel som vi kan rekommendera \u00e4r en Merida Spinning Vasa cykeln. Det \u00e4r en inomhuscykel som \u00e4r v\u00e4ldigt enkel att anpassa fler anv\u00e4ndare och ger dig optimal cykelspecifik tr\u00e4ning! Remdrift och ett 24 kg tungt sv\u00e4nghjul ger anv\u00e4ndaren en j\u00e4mn belastning samtidigt som ljudniv\u00e5n \u00e4r minimal. Sadel fr\u00e5n italienska Prologo samt stegl\u00f6s justering av styre och sadel \u00e4r n\u00e5gra av finesserna.
\nTrainers<\/strong>
\nEtt billigare alternativ \u00e4r trainers eller rollers. En trainer \u00e4r en st\u00e4llning som du kan s\u00e4tta upp din cykel i. Bakhjulet ligger an mot ett hjul som du stegl\u00f6st kan bromsa och du kan st\u00e4lla in hur tungt den skall g\u00e5. Det finns speciella d\u00e4ck som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r det sliter en hel del p\u00e5 d\u00e4cket. St\u00e4llningen kan s\u00e4ttas i t.ex vardagsrummet f\u00f6r det tar inte s\u00e5 stor plats. \u00c4ven har kan du ha program som du kan koppla upp din dator i och \u00e4ven kunna se p\u00e5 TV-sk\u00e4rmen. Utrustning till en trainers kan vara en matta som du kan l\u00e4gga p\u00e5 golvet f\u00f6r att skydda det. Det finns dessutom en skydd som du s\u00e4tter p\u00e5 ramen f\u00f6r att skydda cykeln f\u00f6r svett. Trainers finns i olika prisklasser fr\u00e5n ca 1500-2000Kr och upp\u00e5t. Det finns d\u00e5 enklare modeller till mer avancerade d\u00e4r du \u00e4ven h\u00e4r kan koppla upp dig via TV-sk\u00e4rm, d\u00e4r man kan t\u00e4vla mot andra osv.<\/p>\n

Rollers<\/strong>
\nRollers \u00e4r en st\u00e4llning med rullar. P\u00e5 denna beh\u00f6ver du inte byta ut d\u00e4cken. Cykeln st\u00e4lls p\u00e5 rullarna och det \u00e4r bara till att cykla. Det sv\u00e5ra med rollers \u00e4r cykeln m\u00e5ste h\u00e5llas rak. F\u00f6rdelen med en roller \u00e4r att du tr\u00e4nar b\u00e5de balans och kondition.<\/p>\n

Nu n\u00e4r julen n\u00e4rmar sig med stormsteg finns det ju alltid en hel del julklappar man kan \u00f6nska sig. Utrustning, kl\u00e4der, presentkort (s\u00e5 kan man v\u00e4lja sj\u00e4lv).
\nLycka till med vintertr\u00e4ningen. Det finns ett \u201dordspr\u00e5k\u201d som st\u00e4mmer r\u00e4tt bra eller i m\u00e5nga l\u00e4gen. Det finns inte n\u00e5got d\u00e5ligt v\u00e4der det finns bara d\u00e5liga kl\u00e4der och utrustning (kan till\u00e4ggas).
\nCykelhandlaren i L\u00f6ddek\u00f6pinge<\/p>\n

\"IMG_1795\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att cykla racer \u00e4r bland det b\u00e4sta jag vet. \u00c4nd\u00e5 har det hittills alltid blivit alternativ konditionstr\u00e4ning under vinter. I \u00e5r t\u00e4nkte jag att jag skulle hitta ett s\u00e4tt att cykla \u00e5ret runt. Jag bad Cykelhandlaren i L\u00f6ddek\u00f6pinge om lite… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":610,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions\/610"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}