{"id":500,"date":"2014-09-05T11:29:23","date_gmt":"2014-09-05T09:29:23","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=500"},"modified":"2014-09-05T11:29:23","modified_gmt":"2014-09-05T09:29:23","slug":"backintervall","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/backintervall\/","title":{"rendered":"Backintervall"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Vikh\u00f6g-204.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-436 size-medium\" src=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Vikh\u00f6g-204-200x300.jpg\" alt=\"Vikh\u00f6g 204\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Vikh\u00f6g-204-200x300.jpg 200w, http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Vikh\u00f6g-204-682x1024.jpg 682w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><strong>Varf\u00f6r ska man springa backintervaller?<\/strong><\/p>\n<p>F\u00f6r att bli starkare, snabbare, uth\u00e5lligare.<br \/>\nDet \u00e4r ocks\u00e5 skonsammare och mer tidseffektivt \u00e4n att bara n\u00f6ta distanspass. Att jobba mot gravitationen inneb\u00e4r styrketr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen. Att springa i backe tvingar Dig att lyfta p\u00e5 kn\u00e4na och f\u00e5r Dig automatiskt att landa lite mer p\u00e5 framfoten.<\/p>\n<p>K\u00f6rde ett h\u00e4rligt pass ig\u00e5r. Det bestod av 20 minuter lugn jogg, 20 minuter backintervall och 20 min lugn jogg tillbaka. Total distans blev 10 km.<br \/>\nMina backintervaller bestod i 1minut snabb l\u00f6pning uppf\u00f6r och 1 min jogg nerf\u00f6r, v\u00e4nd och b\u00f6rja om. 10 g\u00e5nger upp, 10 g\u00e5nger ner.<\/p>\n<p>Den h\u00e4r typen av medell\u00e5nga intervaller \u00e4r tidseffektiva d\u00e5 joggen ner blir precis lagom l\u00e5ng \u00e5terh\u00e4mtning och du aldrig beh\u00f6ver st\u00e5 stilla. Det blir b\u00e5de styrketr\u00e4ning och anaerobtr\u00e4ning d\u00e5 pulsen stiger rej\u00e4lt i backen. Att tr\u00e4ningen blir anaerob inneb\u00e4r att kroppen inte hinner leverera syre till musklerna. Mj\u00f6lksyra samlas, musklerna blir sura, det br\u00e4nner, benen k\u00e4nns stumma. H\u00e4r f\u00e5r pannbenet jobba h\u00e5rt.<br \/>\nMj\u00f6lksyratr\u00f6skeln ligger vid ungef\u00e4r 75-95 procent av maxpulsen, beroende hur\u00a0 v\u00e4ltr\u00e4nad du \u00e4r.\u00a0 Att tr\u00e4na intervaller kring Din mj\u00f6lksyratr\u00f6skel g\u00f6r att du kan skjuta den upp\u00e5t.<\/p>\n<p><strong>Tips vid backintervaller<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Best\u00e4m Dig innan f\u00f6r vilket uppl\u00e4gg Du ska ha. F\u00f6r min del \u00e4r det helt avg\u00f6rande om jag ska ta mig upp f\u00f6r backen s\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger som jag beh\u00f6ver. Att t\u00e4nka \u201dJag f\u00e5r se hur det k\u00e4nns\u201d leder i 9 fall av 10 till att backen besegras f\u00e4rre g\u00e5nger \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Titta upp. Rikta blicken mot en punkt p\u00e5 toppen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00d6ppna upp br\u00f6stkorgen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tryck fram h\u00f6ften.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Dra med armarna.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>H\u00e5ll j\u00e4mn frekvens och j\u00e4mt tempo uppf\u00f6r hela backen och genom alla intervallerna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>V\u00e4l hemma k\u00e4nde jag mig n\u00f6jd, \u00e4ven om jag f\u00f6rst\u00e5tt att sista loppet f\u00f6r att klara en Svensk Klassiker, Liding\u00f6loppet, \u00e4r 3 g\u00e5nger s\u00e5 l\u00e5ngt och ungef\u00e4r 3 g\u00e5nger s\u00e5 m\u00e5nga uppf\u00f6rsbackar. R\u00e4knar med att syran kommer spruta ut ur \u00f6ronen innan jag \u00e4r i m\u00e5l.<\/p>\n<p>Lycka Till med att besegra Dina backar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Varf\u00f6r ska man springa backintervaller? F\u00f6r att bli starkare, snabbare, uth\u00e5lligare. Det \u00e4r ocks\u00e5 skonsammare och mer tidseffektivt \u00e4n att bara n\u00f6ta distanspass. Att jobba mot gravitationen inneb\u00e4r styrketr\u00e4ning f\u00f6r hela kroppen. Att springa i backe tvingar Dig att lyfta&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=500"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/500\/revisions\/501"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}