M\u00e5nga upplever att samlivet f\u00f6rb\u00e4ttras n\u00e4r\u00a0 man \u00e4r fysiskt aktiv och motionerar.<\/p>\n
Bara det kan ju vara en bra anledning att anstr\u00e4nga sig lite extra f\u00f6r att f\u00e5 till det. F\u00e5 till det h\u00e4r med tr\u00e4ningen. F\u00f6r vi \u00e4r ju m\u00e5nga som kan r\u00e4kna upp massor med h\u00e4lsovinter med att tr\u00e4na och som verkligen vill tr\u00e4na, men vardagen kommer hela tiden emellan.\u00a0 Vi f\u00e5r bara inte till det.<\/p>\n
H\u00e4r kommer n\u00e5gra tips f\u00f6r att tr\u00e4ningen ska bli av.<\/p>\n
Kom \u00f6verens<\/strong><\/p>\n Kom \u00f6verens framf\u00f6r allt med Dig sj\u00e4lv. Vad vill Du uppn\u00e5 med Din tr\u00e4ning? Hur mycket tid f\u00e5r det ta? Allts\u00e5 – helt enkelt Best\u00e4m Dig<\/strong>. Kom sedan \u00f6verens med Din familj s\u00e5 att Du har st\u00f6d f\u00f6r att Din tr\u00e4ning tar tid i vardagen. Familjen f\u00e5r ju tillbaka s\u00e5 mycket i slut\u00e4nden. En piggare, friskare och gladare f\u00f6r\u00e4lder\/partner.<\/p>\n Planera<\/strong><\/p>\n Planera in veckans alla tr\u00e4ningspass. Har Du gjort det vet Du att Du m\u00e5ste ta Dig iv\u00e4g p\u00e5 det d\u00e4r passet, f\u00f6r Du vet att det finns ingen tid \u00f6ver senare i veckan. S\u00e5 st\u00e5r det i kalendern – Just Do It!<\/p>\n Utnyttja tiden<\/strong><\/p>\n En vecka best\u00e5r av 168 timmar, 10080 minuter. Du beh\u00f6ver sova, \u00e4ta, arbeta och s\u00e4kert n\u00e5gra saker till. Hur m\u00e5nga timmar har Du d\u00e5 \u00f6ver till tr\u00e4ning?<\/p>\n Veckan best\u00e5r av 7 dagar. Helgen, fredag, l\u00f6rdag, s\u00f6ndag \u00e4r faktiskt n\u00e4stan halva veckan. Fredagsmyset blir s\u00e5 mycket mysigare med lite fredagsfys f\u00f6rst. Ett pass p\u00e5 s\u00f6ndag kv\u00e4ll och Du \u00e4r redo f\u00f6r n\u00e4sta vecka.<\/p>\n Tidiga mornar, sena kv\u00e4llar. St\u00e4ll klockan lite tidigare, skaffa reflexv\u00e4st och lyse.\u00a0 Det finns inget underbarare \u00e4n att se solen g\u00e5 upp och redan vara ig\u00e5ng. F\u00e4rdigtr\u00e4nad innan alla andra \u00e4tit frukost och massor med dag kvar.<\/p>\n I anslutning till jobbet<\/strong><\/p>\n Kan transporten till jobbet bli till motion? St\u00e4ll bilen p\u00e5 en billigare parkering, lite l\u00e4ngre bort och jogga sista biten. Milj\u00f6v\u00e4nligt och dessutom f\u00e5r Du massa beundrande kommentarer fr\u00e5n Dina arbetskamrater.<\/p>\n Ta tr\u00e4ningskl\u00e4derna och tr\u00e4na direkt efter jobbet. F\u00e4rdigtr\u00e4nad n\u00e4r du kommer innanf\u00f6r d\u00f6rren och tv\u00e4tth\u00f6gen anfaller. T\u00e4nk inte ”Jag ska bara hem och…” D\u00e5 kan det vara k\u00f6rt i m\u00e5nga timmar fram\u00e5t.<\/p>\n Lite och ofta<\/strong><\/p>\n Har Du ont om tid \u00e4r det b\u00e4ttre f\u00f6r kroppen att tr\u00e4na kortare pass oftare. Skaderisken \u00f6kar markant om Du f\u00f6rs\u00f6ker kompensera alla missade tr\u00e4ningspass med f\u00e4rre l\u00e5ngpass.<\/p>\n 30 minuter kan r\u00e4cka till ett styrkepass, ett intervallpass eller en 5 km \u00e5terh\u00e4mtningsrunda.<\/p>\n Tr\u00e4na hemma<\/strong><\/p>\n Det kr\u00e4vs inte s\u00e5 stora investeringar f\u00f6r att kunna styrketr\u00e4na hemma. Ett hopprep och du har utm\u00e4rkt\u00a0 kondition, koordination och styrketr\u00e4ning direkt i vardagsrummet.<\/p>\n Ta med barnen<\/strong><\/p>\n Barnen tycker ofta det \u00e4r ganska kul om de f\u00e5r vara med. De kan cykla bredvid n\u00e4r Du springer eller \u00e5ker rullskidor. Ta tiden n\u00e4r Du k\u00f6r intervaller. R\u00e4kna antalet g\u00e5nger n\u00e4r Du k\u00f6r backintervaller. Barnen kan ocks\u00e5 anv\u00e4ndas som tyngder, f\u00f6r att g\u00f6ra styrketr\u00e4ningen lite gosigare.<\/p>\n G\u00f6r Dig av med tidstjuvarna<\/strong><\/p>\n \u00c4rligt talat. Hur m\u00e5nga minuter l\u00e4gger Du p\u00e5 Din telefon och sl\u00f6surfning.\u00a0 \u00c4r Du beredd att missa n\u00e5gra Facebookuppdateringar f\u00f6r att hinna tr\u00e4na och m\u00e5 b\u00e4ttre?<\/p>\n Bra tr\u00e4ning \u00e4r tr\u00e4ning som blir av. Best\u00e4m Dig vad som \u00e4r bra f\u00f6r Dig nu och i framtiden!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" M\u00e5nga upplever att samlivet f\u00f6rb\u00e4ttras n\u00e4r\u00a0 man \u00e4r fysiskt aktiv och motionerar. Bara det kan ju vara en bra anledning att anstr\u00e4nga sig lite extra f\u00f6r att f\u00e5 till det. F\u00e5 till det h\u00e4r med tr\u00e4ningen. F\u00f6r vi \u00e4r ju… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=492"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":493,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/492\/revisions\/493"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=492"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=492"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=492"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}