{"id":1009,"date":"2015-12-17T08:39:17","date_gmt":"2015-12-17T07:39:17","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?p=1009"},"modified":"2015-12-17T08:39:17","modified_gmt":"2015-12-17T07:39:17","slug":"simtraning-pa-land","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/simtraning-pa-land\/","title":{"rendered":"Simtr\u00e4ning p\u00e5 land"},"content":{"rendered":"<p>Kan simtr\u00e4ning p\u00e5 land \u00f6ka uth\u00e5llighet och styrka samtidigt som symmetrin och koordinationen f\u00f6rb\u00e4ttras? Simb\u00e4nken verkar kunna vara ett bra alternativ till vattentr\u00e4ning.<\/p>\n<p>H\u00e4r skriver Mikael Ros\u00e9n, f\u00f6rbundskapten f\u00f6r svenska landslaget i \u00f6ppet vatten, om simb\u00e4nken. Texten finns i sin helhet i ett l\u00e4ngre <a href=\"http:\/\/vansbrosimningen.se\/blog\/simspecifik-traning-pa-land\/?utm_source=Nyhetsbrev&amp;utm_campaign=88c1b77547-Nyhetsbrev_december12_9_2015&amp;utm_medium=email&amp;utm_term=0_2b7166a1af-88c1b77547-271313165\" target=\"_blank\">blogginl\u00e4gg<\/a> p\u00e5 <a href=\"http:\/\/www.vansbrosimningen.se\" target=\"_blank\">www.vansbrosimningen.se<\/a><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/09y2-SiANGM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&#8221;Teorin \u00e4r att b\u00e5de uth\u00e5llighet och snabbhet kan \u00f6vas med en simb\u00e4nk. P\u00e5 bass\u00e4ngkanten. I gymmet. Nere i k\u00e4llaren eller i garaget. Alex Meyer \u00e4r amerikansk OS- och VM- simmare i \u00f6ppet vatten och har tidigare simmat i Harvards skollag. Han \u00e4r en varm f\u00f6respr\u00e5kare av anv\u00e4ndandet av simb\u00e4nk: \u201dJag har m\u00e4rkt en rej\u00e4l skillnad i min kraft och uth\u00e5llighet sedan jag b\u00f6rjade anv\u00e4nda simb\u00e4nken i min tr\u00e4ning. Nu kan jag inte t\u00e4nka mig att tr\u00e4na utan att anv\u00e4nda den.\u201d<\/p>\n<p>Det finns forskningsstudier d\u00e4r simb\u00e4nken anv\u00e4nts f\u00f6r att spegla simtagens symmetri. Det visar sig att det inte \u00e4r ovanligt att vissa simmare utvecklar upp till 30 % mer kraft fr\u00e5n det h\u00f6gra armtaget \u00e4n fr\u00e5n det v\u00e4nstra eller tv\u00e4rt om. En s\u00e5dan skevhet \u00e4r naturligtvis bra att k\u00e4nna till d\u00e5 man vill korrigera sin simteknik f\u00f6r att simma snabbare eller bara f\u00f6r att undvika skador, vilket ocks\u00e5 g\u00f6r att man kan simma snabbare med tiden.<\/p>\n<p>Tr\u00e4nare vid University of Tennessee har m\u00e4rkt tv\u00e5 skillnader hos sina simmare som anv\u00e4nt simb\u00e4nk under en l\u00e4ngre tid. Dels f\u00f6rb\u00e4ttrar de styrkan i simtaget, dels \u00e4ven f\u00f6rst\u00e5elsen f\u00f6r hur kroppen passar ihop de muskul\u00f6sa r\u00f6relserna f\u00f6r att simma fort i vattnet. Simb\u00e4nken verkar enligt detta allts\u00e5 vara det absolut b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00e5 en h\u00f6gre belastning p\u00e5 simrelaterade r\u00f6relser.<\/p>\n<p>F\u00f6r att f\u00e5 b\u00e4sta resultat av att anv\u00e4nda en simb\u00e4nk rekommenderas att man \u00e4r en van simmare. Vana simmare kan f\u00e5 j\u00e4mf\u00f6rbara fysiologiska v\u00e4rden p\u00e5 simb\u00e4nken j\u00e4mf\u00f6rt med simning i vatten och dessutom relativt l\u00e4tt anv\u00e4nda samma muskul\u00e4ra kraftf\u00f6rdelning som n\u00e4r de simmar. Simb\u00e4nken kan anv\u00e4ndas s\u00e5v\u00e4l f\u00f6r ipsilaterala som kontralaterala r\u00f6relser. Med det menas r\u00f6relser som p\u00e5minner om fj\u00e4rilsim respektive frisim. Det \u00e4r viktigt att st\u00e4lla in b\u00e4nken s\u00e5 att den ger ett \u00f6nskat motst\u00e5nd och s\u00e5 att simmaren inte glider ner\u00e5t vilket skulle sabotera tr\u00e4ningen. Det g\u00e5r att anv\u00e4nda simb\u00e4nken b\u00e5de f\u00f6r uth\u00e5llighet och f\u00f6r mer styrketr\u00e4ningsliknande tr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Min bed\u00f6mning \u00e4r att tv\u00e5 genomt\u00e4nkta pass p\u00e5 simb\u00e4nk i veckan i kombination med tre lika genomt\u00e4nkta pass i bass\u00e4ngen eller i utomhus bel\u00e4get vatten \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att f\u00f6rbereda sig f\u00f6r Vansbrosimningen, \u00e4ven f\u00f6r simmare p\u00e5 v\u00e4ldigt h\u00f6g niv\u00e5.&#8221;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kan simtr\u00e4ning p\u00e5 land \u00f6ka uth\u00e5llighet och styrka samtidigt som symmetrin och koordinationen f\u00f6rb\u00e4ttras? Simb\u00e4nken verkar kunna vara ett bra alternativ till vattentr\u00e4ning. H\u00e4r skriver Mikael Ros\u00e9n, f\u00f6rbundskapten f\u00f6r svenska landslaget i \u00f6ppet vatten, om simb\u00e4nken. Texten finns i sin&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[20],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1010,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1009\/revisions\/1010"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}