{"id":296,"date":"2014-06-11T21:48:18","date_gmt":"2014-06-11T19:48:18","guid":{"rendered":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/?page_id=296"},"modified":"2021-12-29T20:33:54","modified_gmt":"2021-12-29T19:33:54","slug":"kom-i-gang-grupptraning","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/kom-i-gang-grupptraning\/","title":{"rendered":"Kom-I-Form Grupptr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

F\u00f6r Dig som vill anv\u00e4nda kroppen som verktyg f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 alla plan i livet.<\/h4>\n

\"FilDet \u00e4r sk\u00f6nt att tr\u00e4na utomhus. Det kan vara jobbigt att komma ig\u00e5ng och tr\u00e4na och skr\u00e4mmande att g\u00f6ra det i grupp. Men n\u00e4r Du v\u00e5gar prova kommer Du att m\u00e4rka att det \u00e4r s\u00e5 mycket roligare att g\u00f6ra det tillsammans. Vi peppar varandra och blandar jogg, intervaller och l\u00f6pteknik\u00f6vningar. Vi bygger styrka med naturen och varandra som motst\u00e5nd. Frisk luft, dagsljus och massa gl\u00e4dje f\u00e5r vi p\u00e5 k\u00f6pet. Stark \u00e4r det nya smal.<\/p>\n

Plats: Samling vid omkl\u00e4dningsrummen vid Slingan i Sandskogen L\u00f6ddek\u00f6pinge
\nTid: M\u00e5ndagar 19.00-20.00<\/p>\n

Det h\u00e4r ing\u00e5r:<\/strong><\/p>\n

Grupptr\u00e4ning utomhus
\nTillg\u00e5ng till sluten facebookgrupp d\u00e4r vi delar m\u00e5l och framg\u00e5ngar och peppar varandra
\nTillg\u00e5ng till utvalda filmade \u00f6vningar<\/p>\n

Anm\u00e4lan<\/a><\/p>\n

Vi vet alla att vi borde tr\u00e4na och motionera. Vi vet att vi m\u00e5r b\u00e4ttre b\u00e5de fysiskt och psykisk n\u00e4r vi r\u00f6r p\u00e5 oss. M\u00e5nga av oss vet ocks\u00e5 hur sk\u00f6nt det k\u00e4nns n\u00e4r vi v\u00e4l har lyckas genomf\u00f6ra ett tr\u00e4ningspass. Men livet och vardagspusslet utmanar oss ibland och pl\u00f6tsligt uppt\u00e4cker vi att formen inte \u00e4r vad vi \u00f6nskar. H\u00e4r f\u00e5r Du hj\u00e4lp att komma ig\u00e5ng och hitta motivationen att prioritera ditt eget v\u00e4lbefinnande. Tillsammans st\u00f6ttar vi varandra. Du f\u00e5r ocks\u00e5 tillg\u00e5ng till en sluten fb grupp d\u00e4r vi delar v\u00e5ra m\u00e5l, framsteg, tr\u00e4ningstips och peppar varandra. Bundsf\u00f6rvanter \u00e4r en viktig framg\u00e5ngsfaktor n\u00e4r Du vill komma ig\u00e5ng.<\/p>\n

Att tr\u00e4na ute i ur och skur ger en extra dimension. Kroppen och naturen \u00e4r v\u00e5ra redskap. Vi blandar styrka och kondition. Ibland k\u00f6r vi backintervaller. Ibland kryper vi under och hoppar \u00f6ver. Var beredd p\u00e5 att bli smutsig medan temperaturen stiger. Med ett leende p\u00e5 l\u00e4pparna och blossande kinder uppt\u00e4cker vi snart att tr\u00e4ning ger oss energi och tid \u00f6ver till annat vi vill orka med.<\/p>\n

”Eftersom du \u00e4r s\u00e5 peppande och det k\u00e4nns som att alla f\u00e5r ta en plats i gruppen, \u00e4ven om man hela tiden kommer sist och fl\u00e4mtar mest, s\u00e5 kommer jag igen n\u00e4sta g\u00e5ng. <\/em>
\nTack f\u00f6r peppen!”<\/em><\/p>\n

H\u00e4r<\/a> kan Du l\u00e4sa mer om n\u00e5gra av mina tankar f\u00f6r att Komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ning<\/p>\n

\"Vikh\u00f6g<\/a>\"Vikh\u00f6g<\/a>Statens folkh\u00e4lsoinstitut\u00a0 i samarbete med Svenska L\u00e4kares\u00e4llskapet rekommenderar:<\/p>\n

F\u00f6r att fr\u00e4mja h\u00e4lsa, minska risk f\u00f6r kroniska sjukdomar, f\u00f6rebygga f\u00f6rtida d\u00f6d samt f\u00f6r att bevara eller f\u00f6rb\u00e4ttra fysisk kapacitet som kondition och styrka rekommenderas f\u00f6ljande:<\/div>\n
1. Alla vuxna fr\u00e5n 18 \u00e5r och upp\u00e5t, rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter i veckan. Intensiteten b\u00f6r vara minst m\u00e5ttlig. Vid h\u00f6g intensitet<\/div>\n
rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten b\u00f6r spridas p\u00e5 minst tre av veckans dagar. M\u00e5ttlig och h\u00f6g intensitet kan \u00e4ven kombineras. Mer fysisk aktivitet ger ytterligare h\u00e4lsoeffekter.<\/div>\n
2. Muskelst\u00e4rkande fysisk aktivitet b\u00f6r utf\u00f6ras minst 2 g\u00e5nger per vecka f\u00f6r flertalet av kroppens stora muskelgrupper.<\/div>\n
3. \u00c4ldre (definierat som vuxna personer \u00f6ver 65 \u00e5r) b\u00f6r \u00e4ven tr\u00e4na balans.<\/div>\n
4. L\u00e5ngvarigt stillasittande b\u00f6r undvikas. Regelbundna korta pauser med n\u00e5gon form av muskelaktivitet under n\u00e5gra minuter rekommenderas f\u00f6r dem som har stillasittande arbete eller sitter mycket p\u00e5 fritiden.<\/div>\n

Fysiskt aktiva individer l\u00f6per h\u00e4lften s\u00e5 stor risk att d\u00f6 av hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdom som sina stillasittande j\u00e4mn\u00e5riga. Fysisk aktivitet minskar ocks\u00e5 risken f\u00f6r att f\u00e5 h\u00f6gt blodtryck, \u00e5ldersdiabetes och tjocktarmscancer. Ocks\u00e5 livskvaliteten f\u00f6rb\u00e4ttras av fysisk aktivitet p\u00e5 grund av \u00f6kat psykiskt v\u00e4lbefinnande och b\u00e4ttre fysisk h\u00e4lsa. Det f\u00f6religger \u00e4ven starka bel\u00e4gg f\u00f6r att fysiskt aktiva individer l\u00f6per l\u00e4gre risk att drabbas av bensk\u00f6rhet, benbrott framkallade genom fall, blodpropp, fetman och psykisk oh\u00e4lsa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r Dig som vill anv\u00e4nda kroppen som verktyg f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 alla plan i livet. Det \u00e4r sk\u00f6nt att tr\u00e4na utomhus. Det kan vara jobbigt att komma ig\u00e5ng och tr\u00e4na och skr\u00e4mmande att g\u00f6ra det i grupp. Men… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/296"}],"collection":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296"}],"version-history":[{"count":31,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1200,"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/296\/revisions\/1200"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/heimanco.se\/friskvard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}